Unlock the Power of Exercise for a Happier, Healthier You

We all know exercise is essential, but its benefits go beyond mere knowledge. From mood elevation to bolstering your energy levels and even enhancing your sex life, discover how exercise can be your path to a better life.

While Conversation With Kids (मुलांशी संवाद साधताना)

मुलांची भावनिक, मानसिक, सामाजिक वाढ निकोप व्हायला हवी असेल तर, पालकांना त्यांच्या भावभावना नेमक्या जाणुन घेता यायला हव्यात. पालक आणि मुलांमध्ये असलेले सुदृढ सुसंवादी नातं हा त्याचा पाया आहे. असं नातं निर्माण करणं हे सोपं नाही, पण, अशक्यही नक्कीच नाही!!.

मला वाटतं बहुतेक जणांनी “तारे जमीं पर” या आमिरखान दिग्दर्शित चित्रपटात लहान मुलांचे भावविश्व, त्याबरोबर जोडली गेलेली त्यांची मानसिकता, या सगळ्याकडे बघण्याचा पालकांचा दृष्टिकोण, याचे एक सर्वांगसुंदर चित्र रेखाटलेले पाहिले आहे. ब-याचदा पालकांना असं वाटत असतं, की आम्ही मुलांना चांगल्या प्रकारे समजावून घेतो; म्हणजेच त्यांच्या प्रत्येक कृतिमागिल त्यांची मानसिकता आम्ही जाणतो. हे खरेच एव्हढे सोपे आहे? तर नाही असेच म्हणावे लागेल. पण ‘अशक्य’ मात्र नक्कीच नाही आणि यामध्ये एक महत्वाचा घटक आहे, तो म्हणजे पालक आणि मुले यांच्यातील संवाद!

How to measure weight? (वजन कसे मोजावे?) - ३

फोटो सौजन्य: Body Mass Index

मित्रांनो, मागील लेखात आपण लट्ठपणाबद्दल पाहिले. आता वजन कसे मोजावे ते पाहू या.

आपण कधी बी. एम्. आय. (B.M.I.) बद्दल एकल आहे का?

आपले वजन आपल्या उंचीच्या प्रमाणात असणे आव्यश्यक असते. ऊँची मीटर्स मध्ये मोजावी. वजन किलोग्राम मध्ये मोजावे. या आकड्याचा वर्ग काढावा. मीटर्स मध्ये मोजलेल्या उंचीच्या आकड्याला वर्गाने भागावे. या गुणोत्तराला "बॉडी मॉस इंडेक्स" असे म्हणतात. हे गुणोत्तर १८ ते २२ असणे इष्ट असते. १८ पेक्षा कमी इंडेक्स असल्यास व्यक्ति कृष (अपेक्षेपेक्षा कमी वजनाची) आहे. २२ ते २५ - व्यक्ति बाळसेदार आहे. २५ ते ३० - व्यक्तींचे वजन आवश्यक्तेपेक्षा अधिक आहे (अपेक्षेपेक्षा जास्त वजनाचा). ३० पेक्षा अधिक असल्यास स्थुलपणाचे निर्देशक आहे.

जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार प्रौढ़ व्यक्तिसाठी बी. एम्. आय. २५ पेक्षा जास्त असणे म्हणजे ओव्हरवेट व बी. एम्. आय. ६० पेक्षा जास्त असणे म्हणजे ओबेस. ओबेसिटी टास्क फोर्सनुसार आशिया खंडातील व्यक्तिंसाठी बी. एम्. आय. २३ पेक्षा जास्त असणे म्हणजे ओव्हरवेट आणि बी. एम्. आय. २५ पेक्षा जास्त असणे म्हणजे ओबेसिटी. मुलांमधिल बी. एम्. आय. हा प्रौढ व्यक्तिच्या तुलनेत वेगळा असतो. मुलांमधिल सरासरी बी. एम्. आय. जन्मतः - १३, एक वर्षानंतर - १७, सहाव्या वर्षापर्यंत - १५.५ आणि विसाव्या वर्षी - २१ असावा, असे जागतिक आरोग्य संघटनेचे म्हणने आहे. तुम्हाला जर तुमचा BMI regularly monitor करायचा असेल तर Actofit Body Fat Analyser हे सर्वात उत्तम डिजिटल यंत्र आहे. 

जागतिक पातळिवर दोन ते पाच या वयोगटातील मुलांमध्ये लट्ठपणाचे प्रमाण १०.४ टक्के आहे; तर ६ ते ११ वायोगटादरम्यान १५.३ टक्के मुले लट्ठ आहेत. १९९५ मध्ये मुलांमध्ये लट्ठपणा असण्याचे प्रमाण ९.९ टक्के होते, ते २००४ मध्ये १४.३ टक्क्यांपर्यंत पोचले. हा निष्कर्ष अमेरिकेतील मुलांबाबत असला तरीही तो भारतात लागू होण्यास फार वेळ लागण्याची शक्यता नाकारता येत नाही. शाळकरी मुलांमधिल लट्ठणाच्या समस्येची व्यापकता भारतातदेखिल असल्याचे धक्कादायक निष्कर्ष आहेत. १५ टक्क्यांपेक्षाही जास्त अमेरिकन मुले, २० टक्के ते २५ टक्क्यांपेक्षाही जास्त ऑस्ट्रेलियन मुले ही आजमितीला लट्ठपणा या साथिच्या आजाराने बाधित आहेत. भारतातील प्रमुख शहरांमध्ये लट्ठपणाचि लागण मुलांमध्ये झाल्याचे निर्दशनास आले आहे. सविस्तर तपशील, आकडेवारी जरी उपलब्ध नसली तरी या स्थुलपनाच्या आजाराची लागण असना-यांची संख्या ही निश्चितच नोंद घेण्याजोगी आहे.

FAQ’s

1. वजन यादी (BMI) म्हणजे काय?

    - वजन सूची (BMI) ही एक क्रिया आहे जी तुम्हाला तुमचे वजन तुमच्या उंचीसाठी योग्य आहे की नाही याचे मूल्यांकन करण्याची परवानगी देते. तुमचे वजन कमी आहे, जास्त वजन आहे किंवा घन श्रेणीमध्ये आहे हे समजून घेण्यात ते तुम्हाला मदत करते.

    - उदाहरणार्थ, 165 पौंड वजन असलेल्या एखाद्या व्यक्तीचे वजन योग्य आहे असे वाटू शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, व्यक्ती फक्त 5 फूट उंच आहे असे गृहीत धरल्यास, त्यांचे वजन वैकल्पिक श्रेणीमध्ये येऊ शकते.

2. वजनाची नोंद कशी मोजली जाते?

    - एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि उंची वापरून BMI निर्धारित केला जातो. BMI साठी रेसिपी म्हणजे किलोग्रॅममध्ये वजन हे मीटर मध्ये पातळीच्या वर्गाने विभाजित केले आहे.

    - तुमचा BMI ठरवण्यासाठी तुम्ही त्याचप्रमाणे ऑनलाइन नंबर क्रंचर्स किंवा वैद्यकीय सेवा तज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता.

3. वजन फाइल का महत्त्वाची आहे?

    - तुमचे वजन तुमच्या उंचीच्या पक्क्या आवाक्यात आहे की नाही याचे सर्वेक्षण करण्यासाठी BMI हे एक मूलभूत साधन आहे. हे कमी वजन किंवा जास्त वजन असण्याशी संबंधित संभाव्य कल्याणकारी जुगार ओळखण्यात मदत करू शकते.

    - तरीही, BMI हे आरोग्याचे मुख्य लक्षण नाही हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. भिन्न घटक, उदाहरणार्थ, मोठ्या प्रमाणात, शरीराची रचना आणि मध्यभागी सीमा यांचाही विचार केला पाहिजे.

4. विविध BMI श्रेणी काय आहेत?

    - BMI वर्गांमध्ये कमी वजन (BMI 18 पेक्षा कमी), आवाजाचे वजन (BMI कुठेतरी 18 आणि 24 च्या श्रेणीत), जास्त वजन (BMI कुठेतरी 25 आणि 29 च्या श्रेणीत), आणि मोठे (BMI 30 किंवा त्याहून अधिक) यांचा समावेश होतो.

5. BMI हे आरोग्याचे मुख्य प्रमाण आहे का?

    - जरी BMI वजन आणि आरोग्याविषयी महत्त्वपूर्ण डेटा देते, परंतु सामान्य आरोग्याचे ते एकमेव प्रमाण नाही. आनुवंशिक गुण, जीवनशैलीचे निर्णय आणि शरीर संश्लेषण यांसारखे भिन्न घटक देखील एकवचनीची आरोग्य स्थिती ठरवण्यात मोठा भाग घेतात.

लक्षात ठेवा की BMI हे असंख्य उपकरणांपैकी फक्त एक साधन आहे जे तुमचे वजन आणि सामान्य आरोग्याचे सर्वेक्षण करण्यात मदत करू शकते. सानुकूलित सल्ला आणि मार्गदर्शनासाठी वैद्यकीय सेवा तज्ञांशी बोलणे प्रत्येक बाबतीत सर्वोत्तम आहे.

..... पुढिल पुष्पामध्ये आपण मुलांमधिल लट्ठपणाचि कारणे पाहुयात

संबंधित पुष्प :

01. Child's Global Fleshiness : (मुलांमधिल लट्ठपणाचा जागतिक रोग) - १
02. Child's Global Fleshiness : Child's Global Fleshiness : (मुलांमधिल लट्ठपणाचा जागतिक रोग) - २

Health in Your Everyday practice: Ayurvedic Day to day Ceremonies Demystified

In our speedy, current world, accomplishing a feeling of equilibrium and concordance can frequently feel like a slippery objective. Nonetheless, the insight of Ayurveda, an old Indian all-encompassing arrangement of medication, offers a way toward balance through day-to-day customs that can be consistently incorporated into our contemporary ways of life.

Grasping Ayurveda

Ayurveda, frequently called the "study of life," depends on the conviction that every individual is a novel mix of the three doshas: Vata (air and ether), Pitta (fire and water), and Kapha (earth and water). When these doshas are in balance, we experience great wellbeing and essentialness. Nonetheless, lopsided characteristics can prompt physical and mental uneasiness.

Present day Understandings of Ayurveda

1. Morning Routine:

   - Tongue Scraping: Begin your day by delicately scratching your tongue to eliminate poisons and advance oral cleanliness.

   - Oil Pulling: Rinse coconut or sesame oil in your mouth for a couple of moments to help oral wellbeing and detoxification.

2. Diet and Nutrition:

   - Careful Eating: Focus on the quality and amount of your food, accentuating entire, natural food varieties.

   - Eating with the Seasons: Change your eating regimen as indicated by the seasons to keep up with balance.

3. Exercise and Yoga:

   - Everyday Movement: Consolidate normal actual work, like yoga or strolling, to keep the body and brain as one.

   - Breath Awareness: Practice profound breathing activities to quiet the psyche and decrease pressure.

4. Self-Care:

   - Abhyanga (Self-Massage): Indulge yourself with a warm oil back rub to sustain the skin, further develop dissemination, and loosen up the sensory system.

   - Meditation: Commit time every day to reflection, permitting you to focus your considerations and discover a lasting sense of harmony.

5. Sleep Hygiene:

   - Right on time to Bed: Hold back nothing rest plan, with seven to eight hours of soothing rest every evening.

   - Innovation Detox: Diminish screen time before bed to work on the nature of your rest.

Incorporation into Occupied Lives

The magnificence of Ayurvedic day-to-day customs is their versatility to the cutting-edge way of life. While it might appear to be trying to integrate these practices into a bustling day, little changes can yield huge advantages. Start with a couple of customs that impact you, bit by bit growing as you feel better.

All in all, Ayurvedic everyday customs offer an all-encompassing way to deal with prosperity, assisting with adjusting the psyche, body, and soul amidst our speedy lives. By embracing these practices with care and consistency, we can encounter the groundbreaking force of Ayurveda in our cutting-edge world, cultivating wellbeing, essentialness, and inward harmony.

Top 5 Questions and Answers on "Health in Everyday Practice"

1. Q: What are some Ayurvedic daily rituals for maintaining health?

Answer: Ayurvedic daily rituals include oil pulling, tongue scraping, and self-massage.

2. Q: How can Ayurvedic rituals improve digestion?

Answer: Ayurvedic rituals like mindful eating and herbal teas can enhance digestion.

3. Q: Are there specific Ayurvedic practices for stress relief?

Answer: Yes, Ayurvedic practices like meditation and deep breathing help reduce stress.

4. Q: What's the significance of Ayurvedic morning routines?

Answer: Ayurvedic morning routines, including cleansing practices and yoga, set a positive tone for the day.

5. Q: Can Ayurvedic ceremonies help with sleep quality?

Answer: Yes, Ayurvedic bedtime rituals like warm milk and herbal preparations promote better sleep.